พักเบรคยังไง ?? ให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

พักเบรคยังไง ?? ให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

มีหลายคนเป็นแบบผมไหมฮะ คิดว่าจะทำงานให้ได้มากที่สุดต้องไม่พักเลย ทุ่มเทเวลาไปกับมันมากๆ งานก็น่าจะได้เยอะใช่มั้ยล่ะฮะ
แต่จริงๆแล้วพบว่า การไม่พักเบรคนั้นยิ่งทำให้เราทำงานได้มีประสิทธิภาพแย่ลงเสียอีก

.

มีบริษัทเทคโนโลยีแห่งหนึ่งที่ชื่อ Draugiem group ที่ Latvia ติดตามพฤติกรรมการทำงานของกลุ่มคนในบริษัทที่ทำงานดีมีประสิทธิภาพสูงสุด 10% แรก พบว่า คนที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้เขาทำงานด้วยเวลาไม่ต่างจากคนอื่นๆ แต่เขาพักเบรคมากกว่าคนอื่นๆเสียอีก โดยเฉลี่ยคือพัก 17 นาที ต่อการทำงาน 52 นาที

.

นักจิตวิทยา John Trougakos ของมหาวิทยาลัยโตรอนโต ประเทศแคนาดากล่าวว่า เราควรลุกขึ้นเดินหรือขยับประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาทีทุกๆครึ่งชั่วโมง และมองออกไปไกลๆประมาณ 6 เมตรขึ้นไปเพื่อพักสายตา และควรพัก 10-15 นาทีทุกๆชั่วโมง เนื่องจากคนเรามีความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจำกัด ยิ่งโดยเฉพาะช่วงบ่ายๆ ที่เรามักรู้สึกอ่อนล้ามากกว่าช่วงเช้า

.

เราไม่ควรใช้เวลาพักเบรคไปกับการเช็คข้อความ เช็คไลน์ หรือ เฟสบุ๊ค เนื่องจากกลับจะทำให้เราเสียพลังงานไปมากกว่าจะช่วยให้เราตื่นตัวหรือมีสมาธิมากขึ้น แต่ควรทำสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายขึ้นอย่างเช่น การเดินเล่นในสวน 15 นาที หรือ ออกกำลังกายแบบผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ 15 นาทีในช่วงพักกลางวัน 10 วันต่อเนื่อง โดยพบว่าทั้ง 2 อย่างนี้ช่วยทำให้ช่วงบ่ายเรามีสมาธิมากขึ้น และ เหนื่อยล้าลดลง

.

อย่างที่เคยเล่าไปในโพสท์ก่อนๆว่าการออกกำลังกาย โดยทั่วไปจะช่วยทำให้สมองของเราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอยู่แล้ว ส่วนออกกำลังแบบไหนช่วยสมองยังไงบ้างไปดูกันได้ตามตารางด้านล่างเลยคร้าบบบ

Reference:

Chris Simms. Winning at work: How to take the perfect stress-busting break. New scientists. 12 Jan 2019.