การเปลี่ยนแปลงของ ‘สมอง’ เมื่อออกกำลังกาย

ผมได้สรุปมาให้อ่านง่ายๆด้านล่างนี้แล้ว สมองของเราเกิดอะไรขึ้นบ้าง เมื่อเราออกกำลังกาย ไปดูกันเลยฮะ

1. ผลทันที : เพิ่มสารสื่อประสาท เช่น โดพามีน ซีโรโทนิน และ นอร์อะดรีนาลีน งานวิจัยพบว่า แค่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว จะช่วยให้สมองเรามีความสามารถในการโฟกัสกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ดีขึ้น และผลนี้จะอยู่ถึง 2 ชั่วโมง ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆได้อย่างรวดเร็วขึ้นด้วย
.

2. ผลในระยะกลาง : การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ เรามีความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งหนึ่งสิ่งใด (attention function) ดีขึ้น ซึ่งขึ้นกับขนาดของสมองส่วนพรีฟอนทอลคอร์เท็กซ์ (prefrontal cortex) ด้วย โดยเมื่อออกกำลังกายประจำ ขนาดของสมองส่วน พรีฟอนทอลคอร์เท็กซ์ ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) จะใหญ่ขึ้น
.

3. ผลในระยะยาว : การที่สมองส่วนฮิปโปแคมปัส และ พรีฟรอนทอลคอร์เท็กซ์ ขยายขนาดขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เนื่องจากสมอง 2 ส่วนนี้ เป็นบริเวณที่ไวที่สุดต่อการเป็นโรคความจำเสื่อม หรือ อัลไซเมอร์เมื่อเราอายุมากขึ้น ถึงแม้ไม่สามารถป้องกันโรคนี้ได้ แต่จะทำให้ใช้ระยะเวลานานขึ้น กว่าที่โรคนี้จะมีผลกระทบกับร่างกายเราจริงๆ

ข่าวดีคือ !! ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมาก แค่เพียงสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย -30 นาที (เอ ก็ไม่น้อยนะเนี่ย) โดยให้มีการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็สามารถได้ประโยชน์ดังกล่าวแล้ว ได้ทั้งผลดีแบบทันตาเห็น และ ผลดีในตอนแก่
.

ใครออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่รู้สึกว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงเลย น้ำหนักเท่าเดิม พุงเท่าเดิม จนคนอื่นมาแซว ต่อไปบอกเพื่อนตัวดีได้เลยว่า
.

‘พอดีสมองใหญ่ขึ้นน่ะ น้ำหนักเลยไม่ลด’
.

ว่าแล้วก็เตรียมรองเท้าไปวิ่งกันเลยฮะ เย็นนี้ ^ ^

(Repost from FB Aug, 24th, 2018)

สัปดาห์นี้ #กินguidebook1 ได้ขึ้นอันดับ 2 ของหนังสือขายดี bestseller หมวดสุขภาพ ที่ร้านนายอินทร์ด้วยนะฮะ ^ ^
.

หนังสือเล่มนี้จะมาเล่าทุกเรื่องเกี่ยวกับการกิน อัพเดตงานวิจัยใหม่ๆ ที่ไม่เหมือนความเชื่อเดิมอีกต่อไป ห้ามพลาดเลยนะครับ ^ ^
รับรองว่าได้ประโยชน์ แถมอ่านง่ายด้วยฮะ
.

ใครสนใจไปดูรีวิวตามลิงค์นี้นะฮะ https://www.facebook.com/bbbvitamin/posts/1849057991791866
ใครไม่สะดวกไปซื้อที่ร้านสามารถสั่งหนังสือออนไลน์ได้กับร้านซีเอ็ด หรือ นายอินทร์ ตามลิงค์นี้นะฮะ
.

ร้านซีเอ็ด http://bit.ly/2t8ftma
ร้านนายอินทร์ http://bit.ly/2LNeSy0
.

แล้วเจอกันฮะ ^ ^
ขอบคุณคร้าบบ
—————————————————–
Reference:
https://www.ted.com/…/wendy_suzuki_the_brain_changing_benef…