เคล็ดลับอายุยืน ของคนชาว Blue zone
ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ Dan Buettner ได้สรุป 9 ข้อที่ดินแดน ‘Blue zone’ ซึ่งเป็นแหล่งของคนอายุยืนทั้งหลายมีเหมือนๆกันมาได้ดังนี้ครับ
ทุกๆวัน
รีวิวหนังสือ Blue zone solution : Dr. Dean บอกแค่เปลี่ยน lifestyle โรคก็หายได้
หนังสือเล่มนี้เป็นของ National Geographic พูดถึงเรื่องที่น่าสนใจมากๆ ว่าคนที่อยู่ในแหล่งที่มีคนอายุยืนอยู่มากๆ (Blue zone) เค้าใช้ชีวิตกันยังไงบ้าง
ไม่ใช่แค่น้ำหวาน !! การกินน้ำผลไม้มากๆ ก็เพิ่มความเสี่ยงการเสียชีวิตเช่นกัน
ไม่ใช่แค่น้ำหวาน !! การกินน้ำผลไม้มากๆ ก็เพิ่มความเสี่ย […]
กินอะไร ?? เสริมไทรอยด์ เพิ่มการเผาผลาญ
หลังจากที่เรารู้กันแล้วว่าผักอะไรที่ควรเลี่ยงในคนที่การเผาผลาญไม่ดี ไทรอยด์ต่ำ ทีนี้เรามาดูอาหารที่ช่วยการทำงานของไทรอยด์กันบ้างฮะว่าจะกินอะไรกันบ้างดี ?
เดินเพิ่มแค่ 1,000 ก้าวต่อวัน หลอดเลือดก็ดีขึ้นแล้วว !!
งานวิจัยจากวารสาร Hypertension เมื่อเดือนก.พ.ที่ผ่านมานี้ พบว่ายิ่งจำนวนก้าวต่อวันมากขึ้น สัมพันธ์กับหลอดเลือดที่ดีและยืดหยุ่นมากขึ้น
พักเบรคยังไง ?? ให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หลายคนคิดว่าจะทำงานให้ได้มากที่สุดต้องไม่พักเลย ทุ่มเทเวลามากๆ งานก็น่าจะได้เยอะใช่มั้ยล่ะฮะ แต่จริงๆแล้วพบว่า การไม่พักนั้นยิ่งทำให้เราทำงานได้แย่ลงเสียอีก
นั่งทำงานยังไง ให้ได้ประโยชน์เหมือนกับคนไปฟิตเนสทุกวัน โดยไม่ต้องไปฟิตเนส ?
นักวิจัยพบว่า คนที่นั่งต่อเนื่องนาน 1-2 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง เสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยมากกว่าคนที่ลุกขึ้นขยับทุกๆครึ่งชั่วโมง
การเปลี่ยนแปลงของ ‘สมอง’ เมื่อออกกำลังกาย
ผมมีโอกาสได้ดู TED talk ของนักวิทยาศาสตร์ทางด้านสมองและระบบประสาทที่ชื่อว่า Wendy Suzuki เขาได้เล่าถึง การเปลี่ยนแปลงของ ‘สมอง’ เมื่อออกกำลังกาย ไว้อย่างน่าสนใจมากๆ
ส้มแขก (Garcinia cambogia)
ส้มแขก คือ พืชชนิดหนึ่งพบมากแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้บ้านเรา และอินเดีย ส้มแขกมีสารที่พบในเปลือกที่สำคัญคือ สาร Hydroxycitric acid หรือ HCA
แอลคาร์นิทีน (L-carnitine)
แอลคาร์นิทีน คือ อนุพันธ์ของกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ร่างกายสามารถผลิตเองได้ และได้รับจากอาหารพวกเนื้อสัตว์ ผู้ที่อาจมีระดับ แอลคาร์นิทีน ต่ำกว่าคนทั่วไป เช่น
5 เทคนิคการเลือกซื้อวิตามินซี – Vitamin C แบบไหนดีที่สุด ?
ควรกินวิตามินซีปริมาณเท่าใดต่อวัน ? วิตามินซีธรรมชาติ และ สังเคราะห์อะไรดีกว่ากัน ? จำเป็นต้องเลือก Slow-released ไหม ? ฟลาวานอยด์ช่วยในการดูดซึมจริงไหม ?
คอลลาเจน (Collagen)
คอลลาเจน เป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง ที่พบในผิวหนัง เส้นเอ็น กระดูกอ่อน หมอนรองกระดูก กระดูก เส้นผม ผนังหลอดเลือดและทางเดินอาหาร ของคนเรา หรือ สัตว์ต่างๆ
น้ำมันมะพร้าว ช่วยลดน้ำหนักจริงหรือ ?
มีงานวิจัยเล็กๆที่เพิ่งออกมาเมื่อต้นเดือนก.ค. 2017 นี้เอง เกี่ยวกับน้ำมันมะพร้าวว่าคุณสมบัติเหมือนกับ MCT ที่เอามาเคลมกันจริงหรือไม่
Sugar Detox หยุดน้ำตาล 3 วัน ช่วยอย่างไร ?
มีนักโภชนาการได้คิดค้นวิธี Sugar detox ที่จะช่วยให้เราสุขภาพดีขึ้น รับรู้รสชาติที่แท้จริงของอาหารได้ดีขึ้น อาจช่วยให้น้ำหนักลดลง และมีผิวพรรณเปล่งประกายขึ้น
กิน 3 มื้อ หรือ กินมื้อเล็กๆหลายๆมื้อ ดีกว่ากัน ?
เพื่อนๆคงเคยได้ยินกระแสช่วงหนึ่งที่ว่า ถ้าอยากลดน้ำหนักให้กินมื้อเล็กๆหลายๆมื้อ แทนการกินมื้อใหญ่ๆ 3 มื้อแบบปกติ จะช่วยให้น้ำหนักลงได้ สุขภาพดี ย่อยง่าย
กินอะไรดี ? ก่อนออกกำลังกาย ถึงจะไม่เหนื่อย
นักวิทยาศาสตร์ทราบกันมานานแล้วว่า สิ่งที่เราๆกินก่อน ระหว่าง และ หลังการออกกำลังกาย สามารถช่วยให้การออกกำลังกายของเพื่อนๆดีขึ้นได้
3 เทคนิค เลี้ยงดู ‘โปรไบโอติก’ ในตัวเรา
เมื่อวาน บีบีได้แนะนำให้รู้จักความดีของโปรไบโอติกไปแล้ว วันนี้บีบีมี 3 เทคนิค วิธีเลี้ยงโปรไบโอติก ให้อยู่ในลำไส้ของเราอย่างสุขสบายมาฝากฮะ
‘โปรไบโอติก’ อาหารเสริมยอดฮิต คืออะไร ?
ในร่างกายเราโดยเฉพาะลำไส้ของเรา มีทั้งแบคทีเรียนิสัยดี และ แบคทีเรียนิสัยไม่ดี พวกที่นิสัยดีก็จะช่วยเราผลิตวิตามิน เช่น วิตามิน B, วิตามิน K
“ปลาดิบ”ไหน ? สุขภาพดีกว่ากัน “แซลมอน Vs ทูน่า”
สวัสดีฮะ เพื่อนๆคงเคยสงสัยเหมือนผมว่า คนรักสุขภาพแบบเราๆ เวลาไปร้านอาหารญี่ปุ่น จะเลือกกินปลาดิบอะไรดี แซลมอน หรือ ทูน่าจะเฮลตี้กว่ากันนะ ? วันนี้ผมจะมาตอบคำถามที่เพื่อนๆเคยสงสัยให้ฟังครับ ^^
3เทคนิค กินวิตามินซีอย่างปลอดภัย
เพื่อนๆคนไหนกินวิตามิน C บ่อยๆ มาทางนี้เลยฮะ ผมมีเคล็ดลับการกินวิตามิน C มาฝากฮะ
US FDA ประกาศ “ไม่อนุญาตให้ขายสบู่ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย”
องค์การอาหารและยาสหรัฐอเมริกา ไม่อนุญาตให้ขายสบู่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่มีสารสำคัญ 19 ชนิด โดยชนิดที่พบบ่อยที่สุดคือ ‘Triclosan’ และ ‘Triclosaban’ ที่พบทั่วไป