ไขมันโลหิตสูง (High LDL cholesterol)
ไขมันโลหิตสูง (High LDL cholesterol)
ถ้าใครยังไม่รู้จักไขมันชนิดต่างๆ สามารถไปอ่านได้ที่นี่ครับ คอเลสเตอรอล ไขมันดี HDL ไขมันไม่ดี LDL ไตรกลีเซอไรด์ คืออะไร ?
Overview
ไขมันโลหิตสูงคืออะไร ?
ระดับไขมันโลหิตที่ถือว่าสูงในแต่ละคนค่าไม่เท่ากัน เนื่องจากหากใครมีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจสูงมากกว่า ก็จะต้องรีบควบคุมให้ต่ำกว่าคนอื่นๆ
- คนทั่วไป ระดับไขมันไม่ดี LDL cholesterol ไม่ควรสูงเกิน 190 mg/dL
- กลุ่มเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ ได้แก่
- เบาหวาน (ความเสี่ยงสูงกว่าปัจจัยอื่น แนะนำ LDL cholesterol ไม่ควรเกิน 70-100 mg/dL )
- ความดันโลหิตสูง
- สูบบุหรี่
- พ่อแม่พี่น้องเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
- อายุมาก (ชายอายุมากกว่า 45 ปี, หญิงอายุมากกว่า 55 ปี)
- ผู้ที่ไขมันดีต่ำ (HDL cholesterol น้อยกว่า 40 mg/dL)
ปัจจัยอื่นๆนอกจากเบาหวาน แม้จะความเสี่ยงต่ำกว่าเบาหวาน แต่ก็ควรควบคุมระดับ LDL cholesterolให้ต่ำกว่าคนทั่วไปเช่นกัน โดยทั่วไปหากมีหลายปัจจัย หรือ คำนวณแบบละเอียดแล้วพบว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดหัวใจเลือด เกิน 7.5 % ก็ควรควบคุมระดับไขมันไม่ดี LDL cholesterol ให้ไม่ควรเกิน 70-100 mg/dL
( คลิกที่นี่ เพื่อคำนวณความเสี่ยงของฉัน )
ไขมันโลหิตสูง มีอาการอย่างไร ?
ไม่มีอาการบ่งชี้ชัดเจนครับ โดยมากมักทราบจากการตรวจเลือด
สาเหตุของไขมันโลหิตสูงมีอะไรบ้าง ?
- กินไขมันมาก
- ไม่ออกกำลังกาย
- การเผาผลาญไม่ดี
ทำไมถึงต้องกลัวไขมันสูง ?
เรากลัวไขมันสูง เนื่องจากงานวิจัยตั้งแต่สมัยก่อนพบว่า คนที่ระดับไขมันไม่ดี LDL สูง เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดต่างๆ (เช่น เส้นเลือดหัวใจตีบ เส้นเลือดสมองตีบ/แตก อัมพฤกษ์ อัมพาต ไตเรื้อรัง ตาบอด) มากกว่าคนที่ระดับไขมันไม่ดี LDL ต่ำ และงานวิจัยยังพบอีกว่า คนที่กินยาลดระดับไขมันพวก statin สามารถลดความเสี่ยงการเกิดหลอดเลือดดังกล่าวได้ ดังนั้นจึงมีการสรุปว่า ระดับไขมัน LDL ที่สูงทำให้เสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าคนที่ไขมันปกติ
(ปัจจุบันมีการศึกษาเรื่องไขมันกันมากขึ้น เทคโนโลยีก้าวหน้าขึ้นกว่าเดิม มีการแบ่งชนิดไขมันย่อยลงไปอีก ทำให้มีกระแสการต้านการกินยาลดไขมัน statin ว่า LDL สูงอย่างเดียวไม่ได้แปลว่าความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจสูง และ ยาลดไขมัน statin อาจไม่ได้ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจจากกลไกการลดไขมัน ไว้จะมาอัพเดตให้ฟังครับว่าเป็นอย่างไร แต่ก่อนที่จะมีการวิจัยอะไรแน่ชัดก็ยึดตามแบบเดิมไปก่อนละกันนะครับ)
ไขมันโลหิตสูงมีผลเสียอย่างไร ?
ไขมันสูง สะสมตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดบริเวณนั้นตีบ หรือ ผนังอ่อนแอ ทำให้เกิดเส้นเลือดตีบ หรือ แตก ตามอวัยวะต่างๆ เช่น สมองàหลอดเลือดสมองตีบ/แตก
- หัวใจ หลอดเลือดหัวใจตีบ
- ไต ไตวายเรื้อรัง
- ตา ตาบอด
หายขาดได้มั้ย ถ้ากินยาแล้วต้องกินไปตลอดรึเปล่า ?
ไขมันโลหิตสูงสามารถควบคุมให้ดี และหายได้ ลดความเสี่ยงโรคแทรกซ้อนต่างๆที่ว่าไว้ด้านบน โดยการปรับพฤติกรรมตาม My Action ง่ายๆตามด้านล่างนี้เลยครับ นอกจากนี้ควรพบแพทย์ ตรวจรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ด้วยนะครับ (ในที่นี้ไม่รวมโรคบางโรคที่ปัจจุบันแนะนำให้กินไปตลอดเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ผู้ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หลอดเลือดหัวใจเป็นต้น แต่ยังไงก็ตาม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตาม My Action ก็เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นพื้นฐานอยู่แล้วครับ ยิ่งเคยเป็นมาแล้ว ยิ่งต้องทำตาม ไปดูกันเลยครับ)
My Action
Eating
- เลี่ยงไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียม ครีมเทียม เค้ก คุกกี้ มันฝรั่งทอด
- เลี่ยงมัน ไขมันอิ่มตัว เช่น การผัด ทอดที่ใช้น้ำมัน น้ำมันหมู หรือ เนย
- เน้นผัก ธัญพืช กากใยสูง
- เน้นปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก อย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์ เช่น แซลมอน
- เลือกอาหารที่สดใหม่ ไม่ผ่านการแปรรูปหลายขั้นตอน เช่น เลือกผักสด แทนผักดอง กินข้าวกล้อง แทน ก๋วยเตี๋ยวหรือ มาม่า
Exercise
เดินเร็ว หรือ วิ่งอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน เนื่องจากร่างกายเริ่มนำไขมันมาใช้หลังจากออกกำลังกาย 40 นาที
(อาจออกกำลังกายแอโรบิคอื่นแทนได้ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค)
Sleep
นอนวันละ 6-8 ชั่วโมง โดยควรนอนก่อน 5 ทุ่ม ปิดไฟให้มืดสนิท
Relax
นั่งสมาธิ หรือ โยคะ อย่างน้อย 5 นาที ต่อวันครับ
ลองตั้งใจทำตามนะครับ สักเดือนหนึ่งก่อนก็ได้ครับ แล้วลองสังเกตดู เชื่อว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงทางดีขึ้นแน่นอนครับ ขอให้แก๊งรักสุขภาพของเราสุขภาพดียิ่งๆขึ้นไปนะครับ :))
สามารถอ่านเรื่องอื่นๆ เกี่ยวกับไขมันต่อได้ที่นี่ครับ
-
คอเลสเตอรอล ไขมันดี HDL ไขมันไม่ดี LDL ไตรกลีเซอไรด์ คืออะไร ?
-
ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง (High Triglyceride)
References:
