วิตามินบีรวม (Vitamin B complex)
Overview
- วิตามินบี เป็นวิตามินละลายในน้ำ ที่จำเป็นต่อร่างกาย
- พบในอาหาร เช่น ปลา เนื้อสัตว์ ไก่ ไข่ นม
- วิตามินบีรวมที่เป็นวิตามินเสริม มักประกอบด้วย วิตามินบี1, วิตามินบี6 และ วิตามินบี12 เป็นส่วนใหญ่ อาจมีวิตามินบีอื่นๆเสริมไปด้วย เช่น
Benefits
วิตามินบี ช่วยอย่างไร ?
วิตามินบีมีส่วนช่วยร่างกายในการสร้างเม็ดเลือด หัวใจ สมองและระบบประสาท การขาดวิตามินบีอาจทำให้เกิดภาวะต่างๆ เช่น โลหิตจาง อ่อนเพลีย ขี้หลงขี้ลืม
วิตามินบีรวม & โรคต่างๆ
- โรคขาดวิตามินบี ผู้ที่อาจมีภาวะขาดวิตามินบี เช่น
- เป็นปากนกกระจอก (แผลบริเวณมุมปาก)
- มีอาการชาปลายประสาท / ปลายประสาทอักเสบ
- โลหิตจาง (จากการขาดวิตามินบี 12)
- ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
- กินมังสวิรัติ หรือไม่กินเนื้อสัตว์
- มีประวัติการผ่าตัดลำไส้
- ผู้สูงอายุ (มากกว่า 65 ปีขึ้นไป)
- โรคจอประสาทตาเสื่อมตามอายุ (age-related macular degeneration) พบว่าการกินวิตามินบี ร่วมกับกรดโฟลิก อาจช่วยป้องกันโรคนี้ได้
Safety
โดยทั่วไปวิตามินบีปลอดภัย ผลข้างเคียงพบได้น้อยมากหากกินในปริมาณที่กำหนด ผลข้างเคียงจากการกินเกินขนาด เช่น อาจทำให้เกิดสิวได้
How to Choose / Use
วิตามินบีรวมแต่ละยี่ห้อจะมีปริมาณวิตามินแตกต่างกันค่อนข้างมาก (เป็น10เท่าตัวก็มีครับ) ส่วนใหญ่หากเป็น ‘มัลติวิตามิน’ (วิตามิน และ แร่ธาตุรวมหลายชนิดในเม็ดเดียว) ปริมาณวิตามินบีก็จะไม่มาก เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีอาการผิดปกติ หากเริ่มมีอาการที่สงสัยว่าขาดวิตามินบี เช่น เหน็บชา ปากนกกระจอก ชาปลายประสาท ปริมาณวิตามินบีในมัลติวิตามินอาจไม่เพียงพอ ควรเลือกชนิดที่เป็นวิตามินบีรวมโดยเฉพาะมากกว่า
(ขนาดที่แนะนำของวิตามินบีแต่ละชนิด สามารถดูได้จากบทความของวิตามินบีแต่ละตัวเลยครับ :)
วิตามินบีรวม (Vitamin B complex) : มีประโยชน์อย่างไร ? ใครควรกินเสริมบ้าง ?
สินค้าที่เกี่ยวข้อง
