กรดแพนโทเทนิก (วิตามินบี 5) : หากขาดจะมีอาการอะไรบ้าง ?
0.0
User Rating
( votes)
0
(0 reviews)
วิตามินบี 5 / กรดแพนโทเทนิก
vitamin B5 / pantothenic acid
มักพบในยา หรือ อาหารเสริมในรูปของ D-pantothenic acid / dexpanthenol / calcium pantothenate
Overview
วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำเหมือนวิตามินบีตัวอื่นๆ คำว่า ‘pantothenic’ มาจากภาษากรีก ที่แปลว่า ‘ทุกหนทุกแห่ง’ ที่ได้ชื่อนี้ก็เนื่องจากว่าวิตามินบี 5 แม้ว่าจะพบในอาหารปริมาณน้อยๆ แต่พบในอาหารที่หลากหลายชนิดมากนั่นเอง
วิตามินบี 5 พบในอาหารอะไรบ้าง ?
- เนื้อสัตว์
- นม ไข่
- ผักใบเขียว
- ธัญพืช
อาการของการขาดวิตามินบี 5
- เป็นตะคริวบ่อย
- แสบร้อนเท้า
- ภูมิแพ้ ผื่นแพ้
- ผมขาวเร็วกว่าปกติ
- อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ
- ปวดศีรษะ
- ซึมเศร้า
- ท้องผูก ปวดท้อง แผลในกระเพาะอาหาร อาเจียน
Benefits
วิตามินบี 5 มีความสำคัญในกระบวนการเผาผลาญสารอาหาร คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมัน เพื่อให้เกิดพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวหนังมีสุขภาพดีอีกด้วย
วิตามินบี 5 และ โรคต่างๆ
วิตามินบี 5 อาจช่วยในภาวะต่างๆต่อไปนี้
- ภาวะขาดวิตามินบี 5 พบว่าการกินวิตามินบี 5 เสริม ช่วยลดอาการต่างๆที่เกิดจากการขาดได้
Safety
- โดยทั่วไปการกินวิตามินบี 5 ในขนาดปกติค่อนข้างปลอดภัย
- การกินขนาดสูงๆอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้
ใครบ้าง ที่ควรระมัดระวังในการกินวิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก ?
- โรคเลือดฮีโมฟีเลีย (Hemophilia) ไม่ควรกิน dexpanthenol สารอนุพันธ์ของวิตามินบี 5 เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงการมีเลือดออกง่ายได้
- ลำไส้อักเสบ (Ulcerative colitis) ควรระมัดระวังในการสวนทวารหนักโดยใช้สารที่มีส่วนประกอบของ dexpanthenol ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของวิตามินบี 5
How to Choose / Use
- ภาวะขาดวิตามินบี 5 : ขนาดที่ใช้เสริมทั่วไปในผู้ใหญ่คือ 5-10 mg
- สำหรับคนทั่วไป : ขนาดที่แนะนำต่อวันเป็นตามนี้ครับ
อายุ | ปริมาณวิตามินบี5 ที่แนะนำต่อวัน (RDAs: Recommended Dietary Allowances) |
เด็กแรกเกิด 0-6 เดือน | 1.7 mg |
7-12 เดือน | 1.8 mg |
1-3 ปี | 2 mg |
4-8 ปี | 3 mg |
9-13 ปี | 4 mg |
14 ปีขึ้นไป | 5 mg |
ตั้งครรภ์ | 6 mg |
ให้นมบุตร | 7 mg |