Overview
ระดับไขมันเท่าไร จึงจะเรียกว่า ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง?
ไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงเกิน 150 mg/dL
ไตรกลีเซอไรด์สูงมีอาการอย่างไร ?
ส่วนใหญ่ไม่มีอาการบ่งชี้ชัดเจน มักทราบจากการตรวจเลือด บางคนอาจมีอาการเวียนหัว
สาเหตุของไตรกลีเซอไรด์สูงมีอะไรบ้าง ?
- กินมากเกินไป ไม่ออกกำลังกาย
- กินอาหารมัน
- ดื่มแอลกอฮอล์มาก
- กินคาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลมาก
- อ้วน
- เป็นโรคเบาหวาน
- เป็นโรคไทรอยด์ต่ำ (ไทรอยด์ไม่เป็นพิษ)
- กินยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิด ยาความลดความดันบางชนิด ยาต้านไวรัสเอชไอวี ยาวิตามินเอรักษาสิว
- พันธุกรรม
ทำไมเราจึงต้องกลัวไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง ?
- ค่าไตรกลีเซอไรด์สูงทำให้เสี่ยงเป็นตับอ่อนอักเสบมากขึ้น
- อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ
- อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีความเสี่ยงโรคเบาหวาน
ไตรกลีเซอไรด์สูง ทำให้เกิดผลเสียได้อย่างไร ?
ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง จะทำให้
–> สะสมบริเวณผนังหลอดเลือด
–> เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดบริเวณต่างๆเช่น หัวใจ สมอง ตีบหรือแตก
–> สะสมที่ตับ ทำให้เป็น ไขมันเกาะตับ
ไตรกลีเซอไรด์สูง มีโอกาสหายไหม ต้องกินยาไปตลอดรึเปล่า ?
ข้อดีของไตรกลีเซอไรด์สูงคือ ส่วนใหญ่หายได้ ไม่ต้องกินยาไปตลอด (ยกเว้นคนที่มีพันธุกรรมที่ไตรกลีเซอไรด์สูงมากๆ เกิน 5-6 ร้อย หรือ เป็นพันครับ) เนื่องจากส่วนใหญ่เกิดจากการใช้ชีวิต หรือ นิสัยของเรานั่นเอง
ดังนั้นคนส่วนใหญ่สามารถควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์ให้ดีขึ้น หรือ หายได้แน่นอนครับ โดยการปรับพฤติกรรมของเราเอง My Action ง่ายๆตามด้านล่างนี้ หากทำได้ตามนี้ทุกข้อ รับรองว่านอกจากไตรกลีเซอไรด์จะลดแล้ว ยังลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ หรือ โรคเบาหวาน ได้อีกด้วยครับ
แต่ยังไงก็ตาม หากค่าสูงมากๆ เป็น 3-4 ร้อยขึ้นไป หรือมีโรคประจำตัวหลายอย่าง อย่าลืมไปปรึกษาคุณหมอด้วยนะครับ
My Action
Eat
- ลดปริมาณการกิน กินแค่ 80% ของความอิ่ม
- ลดของหวาน แป้ง น้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลฟรุกโตส (เช่นน้ำตาลในผลไม้)
- เลี่ยงมัน ไขมันอิ่มตัว เช่น การผัด ทอดที่ใช้น้ำมัน น้ำมันหมู หรือ เนย
- เลี่ยงไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียม ครีมเทียม เค้ก คุกกี้ มันฝรั่งทอด
- เน้นปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก อย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์ เช่น แซลมอน เนื่องจากโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ได้
- เน้นผัก ธัญพืช
- กินอาหารมื้อเช้าทุกวัน พบว่าการอดมื้อเช้า ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นได้
- งดแอลกอฮอล์ บุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยช่วยให้ไขมันดี HDL cholesterol เพิ่มขึ้น แต่หากกินมากๆทำให้ไขมันไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นด้วย
- เลือกอาหารที่สดใหม่ ไม่ผ่านการแปรรูปหลายขั้นตอน เช่น เลือกผักสด แทนผักดอง กินข้าวกล้อง แทน ก๋วยเตี๋ยวหรือ มาม่า
Exercise
เดินเร็ว หรือ วิ่งอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน เนื่องจากร่างกายเริ่มนำไขมันมาใช้หลังจากออกกำลังกาย 40 นาที
(อาจออกกำลังกายแอโรบิคอื่นแทนได้ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค)
Relax
นั่งสมาธิ หรือโยคะ อย่างน้อย 5 นาที ต่อวัน
ลองทำแล้วดีขึ้นยังไงบ้าง มาเล่าสู่กันฟังด้วยนะฮะ จะรอฟังครับ :)
สามารถอ่านเรื่องอื่นๆ เกี่ยวกับไขมันต่อได้ที่นี่ครับ
-
คอเลสเตอรอล, ไขมันดี HDL, ไขมันไม่ดี LDL และ ไตรกลีเซอไรด์ คืออะไร ?
-
ไขมันโลหิตสูง (high LDL cholesterol)