ท้องผูก ถ่ายไม่ออก
ท้องผูก ถ่ายแข็ง ถ่ายไม่ออก
(Constipation)
Overview
ท้องผูก คืออะไร ?
ท้องผูก คือ การที่เราถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่วมกับอุจจาระแข็ง และถ่ายยาก
สาเหตุ มีอะไรบ้าง ?
- ถ่ายไม่เป็นเวลา
- ดื่มน้ำน้อย ทำให้อุจจาระแข็ง
- กินผักผลไม้น้อย ทำให้ขาดกากใยในการอุ้มน้ำ ทำให้อุจจาระแข็ง
- ขาดการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายน้อย ทำให้ลำไส้ไม่ได้เคลื่อนไหว
- กินยาบางชนิดที่ทำให้ท้องผูกได้ เช่น ยาแก้ปวดกลุ่มที่เป็นสารเสพติด เช่น ยาทรามาดอล หรือมอร์ฟีน ยาธาตุเหล็ก ยาขับปัสสาวะ ยาโรคพาร์กินสัน ยาโรคซึมเศร้า ยากันชัก
- ภาวะบางอย่างที่ทำให้ท้องผูกง่าย เช่น ตั้งครรภ์ โรคหลอดเลือดสมอง
- เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS, Irritable Bowel Syndrome)
- ใช้ยาระบายเป็นเวลานาน
ท้องผูก มีผลเสียอย่างไร ?
ถ่ายไม่ออกบ่อยๆอาจทำให้…
- ท้องอืด แน่นท้อง ปวดท้อง
- ของเสียถูกกำจัดช้า ทำให้สะสมในร่างกาย
- รูทวารเป็นแผล เนื่องจากอุจจาระแข็ง
- ริดสีดวงทวาร หากต้องใช้แรงเบ่งมาก ความดันในลำไส้เพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน
- มดลูกหย่อน หากต้องใช้แรงเบ่งมาก ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน
กลไกการเกิดท้องผูก
หากไม่ถ่ายหลายวัน ทำให้
–> ยิ่งปล่อยไว้นาน ลำไส้ใหญ่ยิ่งดูดน้ำกลับจากอุจจาระมากขึ้น
–> อุจจาระเริ่มแข็ง เคลื่อนไหวยากขึ้น
–> เวลาถ่าย หากเสียดสีรูทวาร ทำให้เป็นแผลที่ก้น เป็นบ่อยๆ ทำให้เป็นแผลแตกเรื้อรังได้
–> ต้องใช้แรงเบ่งมาก ทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่ม นานๆไป ทำให้เป็นริดสีดวงทวาร หรือ มดลูกหย่อนได้
ทำยังไงให้หายจาก ท้องผูก ?
ถ้าเรามีวินัย ตั้งใจทำตาม My Action อย่างเคร่งครัด สามารถทำให้ท้องผูกดีขึ้นได้แน่นอนครับ ยังไงก็ตามถ้าอาการไม่ดีขึ้น ต้องกินยาถ่ายตลอด หรือ มีท้องผูกสลับท้องเสียเป็นเวลานาน อย่าลืมไปหาคุณหมอด้วยฮะ
My Action
7 ขั้นตอน แก้ท้องผูก
ผมแนะนำให้ฝึกนิสัยต่อไปนี้ ตาม step นะครับ
- ดื่มน้ำตอนเช้าหลังตื่นนอนทันที 1-2 แก้ว เป็นการกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัว
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 6-8 แก้ว ช่วยให้อุจจาระไม่แข็ง
- ควรถ่ายอุจจาระตอนเช้า ถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน
- ท่านั่งถ่าย ควรนั่งยอง งอเข่า จะทำให้ถ่ายสะดวก ลดแรงที่ต้องเบ่ง
- ไม่ควรกลั้น หากรู้สึกปวดอุจจาระ เนื่องจากอาจทำให้ความรู้สึกอยากถ่ายลดลงได้
- กินผักผลไม้ที่มีกากใยสูงทุกวัน
- ออกกำลังกายทุกวัน ช่วยให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหวดีขึ้น
อาหารที่มีฤทธิ์ระบาย
ถ้ากินอาหารพวกนี้ร่วมด้วย สลับกันไป ก็จะช่วยให้ถ่ายดีขึ้นฮะ
- มะละกอสุก
- มะขาม
- กล้วยสุก
- ลูกพรุน
- โยเกิร์ต นมเปรี้ยว
- ขี้เหล็ก
อาหารเสริม สมุนไพร
ถ้าปรับนิสัยการกิน การถ่ายข้างต้นแล้วยังมีปัญหาเรื่องท้องผูกอยู่ อาจลองใช้สมุนไพร อาหารเสริมต่างๆช่วยดูก็ได้ครับ ได้ผลยังไงมาเล่าให้ฟังด้วยนะฮะ
- มะขามแขก
ไปลองทำกันดูนะครับ สุขภาพการถ่ายก็สำคัญไม่แพ้การกินเลยครับ ได้ผลยังไงมาแชร์กับเพื่อนๆด้วยนะครับ สุดท้ายนี้ผมขอให้แฟนๆ BB vitamin ถ่ายง่ายถ่ายสะดวกกันทุกๆวันเลยครับ :)
สินค้าที่เกี่ยวข้อง
