คู่มือการรับมือ PM2.5 (ฉบับนำไปใช้จริง)

อากาศที่ดี คืออะไร ?

อากาศที่เพื่อนๆหายใจเข้าไปควรได้ค่า PM2.5 เฉลี่ย <10 ตามมาตรฐานประเทศพัฒนาแล้ว

มีงานวิจัยจากวารสาร NEJM 2019 ล่าสุดพบว่ายิ่งค่าต่ำมาก ยิ่งดี อัตราการตายของประชากรในบริเวณนั้นๆยิ่งต่ำ

จุดสำคัญคือห้องนอนซึ่งเป็นที่ๆเราใช้เวลา 1/3 ของวันหรือประมาณ 8 ชั่วโมง แต่ถ้าเพื่อนๆสามารถทำให้ที่ทำงาน ห้องกินข้าว ห้องนั่งเล่นให้ค่า PM2.5 เฉลี่ยน้อยกว่า 10 ก็ยิ่งดีนะฮะ

ฝุ่น pm2.5 อันตรายแค่ไหน ?

หากเราสูด pm2.5 เข้าไปทั้งวัน อันตรายที่เกิดจาก pm2.5 ไม่ต่างกับการสูบบุหรี่ ซึ่งค่า pm2.5 = 22 จะมีค่าประมาณเท่ากับเราสูบบุหรี่ 1 มวน ช่วงที่ผ่านมาค่า pm2.5 แตะ100 ทั้งวันก็แปลว่าเราสูบบุหรี่เข้าไป 4-5 มวนเลยทีเดียวถ้าไม่ได้ป้องกันตัว

วัดค่าฝุ่นยังไง ?

แนะนำให้ซื้อเครื่องวัด pm2.5 ตามท้องตลาด เช่นของ Xiaomi ได้เลยเพื่อนๆจะได้รู้ว่าอากาศภายในบ้าน ภายในอาคาร หรือภายในรถยนต์ มีค่า pm2.5 สูงหรือต่ำขนาดไหน (อันนี้ไม่ได้มีสปอนเซอร์ใดๆนะฮะ) ถึงแม้ค่าอาจจะถูกรบกวนด้วยไอน้ำได้บ้าง แต่ก็พบว่าความสัมพันธ์กับค่าฝุ่นที่วัดด้วยเครื่องมาตรฐานค่อนข้างดีใช้ได้เลยทีเดียว

หรืออีกวิธีก็คือแนะนำให้ load application AirVisual โดยให้เพื่อนๆจำค่าเหล่านี้ไว้นะฮะ
PM2.5 0-12=AQI 0-50=เขียว
PM2.5 12-35=AQI 50-100=เหลือง
ถ้าสีเขียว แปลว่าอากาศดีมาก
ถ้าสีเหลือง แปลว่าพอใช้ ยังพอทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ซึ่งส่วนใหญ่ในประเทศไทยจะตกอยู่สีเหลืองตลอดฮะ
สีส้มสีแดง สีม่วง สีเทา คือค่า PM2.5 สูงมาก ควรงดออกกลางแจ้ง ใส่หน้ากาก N95 เปิดเครื่องฟอกอากาศฮะ

*ข้อควรระวัง1 สำหรับ app airvisual ข้อมูลจาก Thai air quality and noise management Bureau เป็นค่าเฉลี่ยย้อนหลัง 24hr หากเพื่อนๆต้องการดูค่าreal time ควรดู node รอบๆประกอบเป็นองค์รวมด้วยนะฮะ

**ข้อควรระวัง2 สำหรับ app airvisual บางnode จะได้ค่าต่ำกว่า node รอบๆเสมอไม่ว่าวันนั้นฝุ่นจะเยอะหรือจะน้อย ดังนั้นแนะนำให้ดู node หลายๆnode รอบๆเป็นองค์รวมประกอบการตัดสินใจนะฮะ

จะใช้ชีวิตในอาคาร หรือ กลางแจ้งยังไงดี ?

ถ้าเราได้เครื่องวัดมาแล้วอยากให้เพื่อนไปลองวัดในอาคารต่างๆ ที่ทำงาน ในห้าง ใน fitness ว่าค่าpm2.5สูงหรือต่ำ
อาคารส่วนใหญ่แม้จะอยู่ในห้องแอร์ pm2.5 ก็จะลดลงจากข้างนอกประมาณ 10-40% แล้วแต่คุณภาพกรองแอร์ แนะนำว่าถ้าค่ายังอยู่โซนสีส้มขึ้นไป ควรใส่หน้ากาก N95 หรือในที่ทำงานแนะนำให้หาเครื่องฟอกมาติดตั้งฮะ
ส่วนถ้าอยู่ในพื้นที่เปิด กลางแจ้งแนะนำให้ใส่หน้ากาก N95 เท่านั้นฮะ เครื่องฟอกอากาศขนาดเล็กที่ห้อยคอติดตัวไม่ช่วยอะไรฮะ

เลือกเครื่องฟอกอากาศแบบไหนดี ?

การเลือกเครื่องฟอกอากาศ แนะนำให้เพื่อนๆดูค่า CADR หรือ อัตราการสร้างอากาศดีหน่วยเป็น ลบ.เมตรต่อชั่วโมงโดยให้เพื่อนๆเทียบ CADR กับขนาดพื่นที่ห้องโดย CADR 1000 จะรองรับพื้นที่ได้ประมาณ 70 ตรม
แนะนำให้ให้คิดเผื่อให้เกินไว้พอสมควรเพราะในชีวิตจริงห้องที่อยู่มีการเปิดเข้าออกมีรูมีอากาศรั่วเข้ารั่วออกตลอดเวลาดังนั้นถ้าเราใช้เครื่องฟอกอากาศCADR เบาเกินไปจะทำให้PM2.5ไม่ลงและเพื่อนๆจะต้องเปิดเครื่องฟอกสุดแรงทำให้เกิดเสียงรบกวนฮะ
ที่สำคัญอย่าลืมเอาเครื่องวัดpm2.5มาวัดด้วยฮะว่าในบ้านหลังเปิดเครื่องฟอกpm2.5ลดลงต่ำกว่า10 หรือไม่ ถ้าลดไม่ถึงแปลว่าเครื่องฟอกอากาศแรงไม่พอต้องซื้อมาติดตั้งเพิ่มฮะ

หน้ากากต้องซื้อแบบไหน​ ?

หน้ากากที่สามารถกันpm2.5 ได้ต้องใช้ระดับ N95 หรือสูงกว่าเท่านั้นฮะ โดยN95 แปลว่า มีประสิทธิภาพการกรองอนุภาคขนาด 0.3 ไมครอนได้ 95% (pm2.5 คือขนาดอนุภาค 2.5 ไมครอนซึ่งใหญ่กว่าอยู่แล้วก็จะกรองได้เช่นกัน)
การใส่หน้ากากต้องคาดศีรษะปิดมิดชิดใส่แล้วจะค่อนข้างอึดอัด หน้ากากธรรมดาจะมีอากาศรั่วเยอะทำให้ไม่สามารถป้องกันpm2.5ได้เพียงพอฮะ

แนะนำให้เพื่อนๆใส่หน้ากากออกoutdoorตลอดถ้าเป็นไปได้ แต่ถ้าอึดอัดหรือต้องใส่นานอาจจะใช้ N95 แบบมีวาล์วให้คาร์บอนได้ออกไซด์ออกได้ จะช่วยให้คาร์บอนไดออกไซด์ไม่คั่ง จะรู้สึกดีขึ้นฮะ

ป้องกันฝุ่นในรถต้องทำไง ?

ถ้าเป็นรถยุโรปตัวไส้กรองแอร์รถยนต์จะสามารถกรอง pm2.5 ได้ดีเพียงพออยู่แล้ว ส่วนใหญ่ค่าในรถ pm2.5จะต่ำกว่า10

แต่ถ้ารถญี่ปุ่นส่วนใหญ่ไส้กรองจะกรอง pm2.5 ไม่พอ แนะนำให้หาไส้กรอง HEPA filter มาเปลี่ยนฮะ

ออกกำลังกายได้ไหม ?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแต่ถ้า PM2.5 เกินค่ามาตรฐานโดยเฉพาะมีค่ามากกว่า AQI>100 หรือ PM2.5>35 การออกกำลังกายกลางแจ้งจะให้โทษมากกว่าประโยชน์ฮะ เพราะเราจะยิ่งหายใจเร็วและสูดPM2.5 เข้าไปในปอดมากกว่าปกติ

แนะนำว่าถ้า PM2.5>35 (AQI>100) ให้งดออกกำลังกายกลางแจ้งมาออกกำลังกายในห้องปิดที่มีเครื่องฟอกอากาศคร้าบ

ขอขอบคุณข้อมูลสไตล์เข้มข้นจาก #แอ๊ดพี่หมี คร้าบบ

ใครไม่อยากพลาดความรู้สนุกๆและมีประโยชน์แบบนี้ อย่าลืมเข้าไปกดไลค์เพจเฟซบุ๊ค แล้วเลือกเห็นโพสต์ก่อนให้ด้วยนะฮับบบ เราจะได้เจอกันบ่อยๆฮะ หรือมาเป็นเพื่อนกันได้ที่ lineID: @GinnGinn  หรือ IG: theginnginn สามารถคลิกตามลิงค์ไปได้เลยคร้าบบบบ