3เทคนิค กินวิตามินซีอย่างปลอดภัย
1. เลือกวิตามินซีจากอาหารก่อน โดยเฉพาะผักผลไม้ที่สดใหม่ ไม่ทิ้งไว้นานๆ หรือเก่าเก็บในตู้เย็น เพราะยิ่งนานวิตามินซีจะยิ่งสลายไปหมด ทำให้ไม่ได้คุณค่าจากวิตามินซีฮะ
.
ผลไม้ที่มีวิตามินซีมากๆ เช่น มะขามป้อม ฝรั่ง ส้ม มะละกอ กีวี เสาวรส
.
ส่วนในผักจะพบมากในผักใบเขียว เช่น บรอคโคลี่ ผักโขม กะหล่ำปลี
2. กินวิตามินซีไม่เกินวันละ 1-2 กรัม
.
โดยทั่วไปวิตามินซีเสริมสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากเป็นวิตามินละลายในน้ำ ขับออกได้ทางปัสสาวะ แต่ไม่แนะนำให้กินเกิน 2000 mg (2 กรัม) อย่างต่อเนื่องฮะ เพราะอาจเสี่ยงต่อโรคนิ่วทางเดินปัสสาวะ คลื่นไส้ หรือ ท้องเสียมากขึ้นคับผม
3. ไม่ควรกินวิตามินซีก่อนนอน
.
เวลานอน เราจะไม่ได้ปัสสาวะเป็นเวลานาน 6-8 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายบางคนอาจเปลี่ยนวิตามินซีไปเป็นสารออกซาเลต ซึ่งเป็นส่วนประกอบของนิ่วชนิดหนึ่ง (แคลเซียมออกซาเลต)
.
ดังนั้นหากกินวิตามินซีก่อนนอนจึงอาจทำให้สารดังกล่าวอยู่ในทางเดินปัสสาวะนาน อาจทำให้เสี่ยงเป็นนิ่วมากขึ้น ดังนั้นควรกินวิตามินซีตอนเช้า แล้วดื่มน้ำตามมากๆสัก 1-2 แก้วฮะ
เพื่อนๆคนไหนสนใจอ่านเรื่องวิตามินซีเพิ่มเติมเชิญทางนี้เลยฮะ
